Cross-Training

Le cross-training (ou entraînement croisé) est une méthode d'entraînement qui combine différentes activités physiques pour travailler différents groupes musculaires et améliorer à la fois la force et l'endurance.

Dans un cours de cross-training, vous pourriez effectuer des exercices de renforcement musculaire tels que des squats, des pompes et des fentes, puis passer à des intervalles de course à pied ou de cardio pour stimuler votre système cardiovasculaire. Cela offre une variété d'exercices et des avantages complets pour le corps.

Cours proposés en ateliers ou cours particuliers

Yin Yoga

Le Yin Yoga est une forme de yoga qui se concentre sur l'étirement et la relaxation profonde des tissus conjonctifs, tels que les ligaments, les tendons et les fascias. La séance se passe au sol et les postures sont tenues au minimum 3mn.

Cette pratique, qui tire ses origines du yoga traditionnel, est devenue de plus en plus populaire en raison de ses nombreux bienfaits pour le corps et le mental. Pour les coureurs en particulier, le Yin Yoga peut être une excellente complémentarité à leur entraînement régulier, offrant une multitude d'avantages spécifiques.

1. Amélioration de la flexibilité : Le Yin Yoga aide à étirer et à assouplir les muscles, les tendons et les ligaments. En augmentant la flexibilité, cela permet aux coureurs de maintenir une amplitude de mouvement optimale, ce qui peut réduire le risque de blessures et améliorer les performances globales.

2. Réduction des tensions musculaires : Les coureurs ont souvent des muscles tendus et contractés en raison de l'impact répété sur les articulations. Le Yin Yoga, avec ses poses tenues pendant une période prolongée, permet de relâcher ces tensions et de relâcher les muscles. Cela favorise la détente musculaire et aide à prévenir les douleurs et les raideurs.

3. Renforcement des articulations : Le Yin Yoga cible également les articulations en travaillant sur les tissus conjonctifs qui les entourent. En renforçant ces tissus, les coureurs peuvent améliorer la stabilité de leurs articulations et réduire les risques de blessures liées à la course à pied.

4. Favorise la récupération : Les séances de Yin Yoga sont souvent associées à des techniques de respiration profonde et de méditation, ce qui permet de favoriser la relaxation et la récupération après une course intense. Cela aide à réduire le stress et l'anxiété, à améliorer le sommeil et à restaurer l'énergie, ce qui est essentiel pour les coureurs qui cherchent à optimiser leur temps de récupération.

5. Augmente la conscience corporelle : Le Yin Yoga encourage une plus grande conscience corporelle en portant une attention particulière aux sensations et aux limites de son corps pendant les poses. Cela permet aux coureurs de mieux comprendre leur corps, d'identifier les zones de tension ou de déséquilibre, et d'ajuster leur entraînement en conséquence. Une meilleure conscience corporelle peut également aider à améliorer la technique de course et à prévenir les blessures.

Il est important de noter que le Yin Yoga ne remplace pas l'entraînement spécifique à la course à pied, mais il peut être un excellent complément pour les coureurs de tous niveaux. Intégrer régulièrement des séances de Yin Yoga dans votre programme d'entraînement peut apporter de nombreux bienfaits, tant sur le plan physique que mental, et contribuer à une meilleure expérience de course. 

Cours proposés en ateliers ou cours particuliers 

Stretching Postural® 

Vous voulez prendre soin de votre corps ? Le rééquilibrer, dénouer les tensions musculaires, le tonifier en profondeur et ressentir du bien être dans votre corps et votre tête ? Le Stretching Postural est fait pour vous.

Lors d’une séance, il s’agit de réaliser des postures qui sollicitent les muscles profonds. La posture se déroule comme un jeu de construction conduit par la voix du professeur et qui aboutit à la contraction des muscles profonds posturaux pré-étirés.
La technique est aussi basée sur deux types de respiration spécifiques qui amènent le pratiquant à rester vigilant lors de la construction et du maintien de la posture.

Le Stretching Postural® permet de mieux appréhender son schéma corporel, d’améliorer sa tonicité, sa souplesse et sa liberté articulaire. Chacun progresse à son rythme selon ses limites et ses capacités. Les postures sont adaptables aux morphologies et pathologies de chacun ce qui rend cette pratique accessible à tous.

Horaires et Lieux des cours :

Lundi 18h45 : Chez vous, en visio

Mardi 12h30 : Ateliers Plaisance, 63 rue Plaisance, 94130 Nogent Sur Marne

Mercredi 10h30 : Chez vous, en visio

Jeudi 19h00 : La Pose Fleurie, 8 Av du quatre septembre, 94100 Saint Maur des Fossés

Vendredi 10h15 : Cabinet Mézières & Gym, 8 rue Reiter, 94100 Saint Maur des Fossés

Samedi 9h45 : Cabinet Mézières & Gym, 8 rue Reiter, 94100 Saint Maur des Fossés

Samedi 11h00 : Cabinet Mézières & Gym, 8 rue Reiter, 94100 Saint Maur des Fossés

Yoga pour les Coureurs 

Le yoga pour les coureurs offre de nombreux bénéfices aux runners. En voici quelques-uns :

Amélioration de la souplesse : Le yoga aide à étirer les muscles et à améliorer la flexibilité. Pour les coureurs, cela peut contribuer à prévenir les blessures, en particulier au niveau des ischio-jambiers, des mollets et des hanches.

Renforcement musculaire : Le yoga est un excellent moyen de renforcer les muscles, y compris les muscles stabilisateurs qui sont souvent négligés lors de la course. Un noyau solide et des muscles équilibrés peuvent améliorer l'efficacité de la course et réduire les déséquilibres musculaires.

Amélioration de la respiration : Le yoga met l'accent sur la respiration consciente et profonde, ce qui peut être bénéfique pour les coureurs. Une meilleure maîtrise de la respiration peut aider à augmenter l'endurance et à gérer le souffle pendant la course.

Gestion du stress : Le yoga est connu pour ses bienfaits en matière de gestion du stress. La course peut être exigeante pour le corps et l'esprit, et le yoga offre une pause mentale, en aidant à réduire le stress et l'anxiété. Il favorise également la relaxation et la récupération après un entraînement intensif.

Équilibre mental et concentration : La pratique régulière du yoga peut améliorer la concentration, la clarté mentale et l'équilibre émotionnel. Cela peut être très utile pour les coureurs lorsqu'ils doivent maintenir leur concentration pendant les courses ou les entraînements.

Prévention des blessures : En renforçant les muscles, en améliorant la flexibilité et en travaillant sur l'équilibre, le yoga peut aider à prévenir les blessures courantes chez les coureurs, comme les entorses, les tendinites et les tensions musculaires.

Récupération plus rapide : Le yoga favorise la circulation sanguine, ce qui peut accélérer la récupération après une course intense. Les postures de détente et les étirements doux aident à soulager les tensions et à réduire les courbatures.

Augmentation de la conscience corporelle : Le yoga encourage la conscience du corps et l'écoute des signaux internes. Les coureurs peuvent ainsi mieux détecter les déséquilibres ou les tensions et ajuster leur entraînement en conséquence, ce qui peut améliorer leurs performances.

Horaires et Lieux des cours : 

Jeudi 20h15 : La Pose Fleurie, 8 Av du quatre septembre, 94100 Saint Maur des Fossés

Running Yoga® : Etirements et renforcement pour les coureurs

"Dans le mouvement de la course, tout le corps est mis à contribution. L’amplitude de mouvement au niveau de la hanche est un peu plus importante. Le déplacement nécessite plus de force musculaire pour générer de la vitesse et exige plus d’équilibre, car le corps est comme en suspension au-dessus du sol. À chaque pas, le pied se dépose sous le corps et pousse vers l’arrière, tandis que le bras opposé s’avance. 

Le mouvement répétitif de la course fait en sorte que certains muscles se développent plus que d’autres, ce qui crée un déséquilibre musculaire. La tension des muscles psoas et du quadriceps, entre autres, accentue la posture antérieure (déjà très favorisée par la position assise courante). Du côté postérieur, l’ischiojambier est souvent plus court et plus tendu en raison de la position assise. 

À long terme, le mauvais recrutement des muscles stabilisateurs du tronc et de la hanche est problématique. Dans ce contexte, il devient difficile de progresser en distance ou en vitesse sans blessure, car les autres muscles compensent ces déséquilibres."

Extrait de Yoga pour sportifs , Mireille Massé

Le cours de Running Yoga va vous permettre d'apaiser et de relaxer les muscles fatiguées et les articularions douloureuses. De plus, les postures abordées peuvent jouer un rôle clé dans l’entraînement en favorisant un bon alignement et en stimulant le recrutement des muscles oubliés.

Horaire et Lieu des cours :

Lundi 20h15 : Chez vous, en visio

Gainage et abdominaux Méthode de Gasquet®

Dans son best-seller "Abdominaux, arrêtez le massacre", le Dr Bernadette de Gasquet propose une approche innovante pour renforcer et muscler toute la sangle abdominale profonde, en s'appuyant sur des exercices issus du yoga. Cette méthode, axée sur la protection du dos et du périnée, est idéale pour les coureurs.

Le cours, qui inclut un travail de renforcement de tout le corps, offre une variété de postures et d'enchaînements bien plus diversifiés que les séries habituelles. Ces exercices vont des mouvements les plus élémentaires, accessibles à tous, aux postures plus athlétiques et subtiles, selon les besoins et les capacités des participants.

En plus d'améliorer l'esthétique de la silhouette, ce cours vous aidera à éviter les douleurs dorsales et à prévenir les blessures souvent causées par une sangle abdominale relâchée.

Horaire et Lieu des cours :

Vendredi 11h45 : 63 rue Leon Bocquet Saint Maur des Fossés

Spirothérapie : Respirer en conscience (en visio)

La spirothérapie est en un ensemble de techniques de respiration pour gagner en bien-être physique et mental.

La respiration est un mécanisme réflexe autonome. À l’inverse d’autres fonctions végétatives comme la digestion ou la circulation sanguine, on peut réellement intervenir dessus. La spirothérapie passe aussi, et avant tout, par une meilleure compréhension de cette fonction : son fonctionnement physiologique, l’intérêt du diaphragme, des abdominaux, des muscles intercostaux, ce qui se passe à l’inspiration, à l’expiration, comprendre les 4 phases de la respiration, le rôle de l’oxygène ou du dioxyde de carbone dans le métabolisme, l’équilibre à trouver entre les deux… 

La spirothérapie va vous permettre de rééduquer votre souffle pour améliorer votre mental... et votre course. 

Cours proposés en cours particuliers